Como todo mundo, fico sentado em uma mesa o dia todo. Você pode começar o dia com a mais nobre e correta das intenções: hoje eu vou fazer isso. Vou sentar nesta mesa com as costas lindas e retas e o queixo erguido. Geralmente sai pela janela em 10 minutos. Assim que você abre seu e-mail ou começa a pensar em algo diferente do fato de estar sentado ereto, seus ombros parecem querer tocar a frente do peito. Se você está lendo isso em seu escritório, sentado em sua mesa, olhe para seus colegas e veja se há pelo menos uma pessoa que não pareça curvada. O Pensador de Rodin está inclinado para a frente sobre os joelhos, com uma leve curva na coluna. Rodin disse: O que faz meu Pensador pensar é que ele pensa não apenas com seu cérebro, com sua testa franzida, suas narinas dilatadas e lábios comprimidos, mas com todos os músculos de seus braços, costas e pernas, com seu punho cerrado e dedos dos pés agarradores. . É possível fazer alguma coisa com as costas retas?
Tenho 1,77m e um pescoço excepcionalmente longo, e a postura tem sido um problema para mim desde que eu era adolescente. De vez em quando, quando me vejo com minha visão periférica na vitrine de um café ou loja e vejo meus ombros puxados para dentro e meu pescoço esticado em um ângulo ridículo, sou forçado a considerar a forma como minha silhueta se assemelha Igor em Jovem Frankenstein .
A postura é um hábito, o que significa que pode ser desenvolvida (provavelmente também é a resposta para aquela dor nas costas que governa a sua vida). Como disse certa vez Loretta Young: A menos que algum infortúnio torne isso impossível, todos podem ter uma boa postura. Aquela coisa sobre os bailarinos que todo mundo sempre diz – que eles se parecem com bailarinos, não importa o que estejam vestindo ou fazendo – é por causa da elegância de seu porte. Eu fiz cada uma das recentes avalanches de treinos de balé na cidade de Nova York. Ballet Beautiful, FitBallet, FlyBarre, Joffrey Ballet School - há alguns meses encontrei o meu favorito: Balé Diário em Tribeca por Tiekka Tellier, uma dançarina principal aposentada incrivelmente elegante e graciosa do Houston Ballet. A série visa incorporar princípios baléticos à vida cotidiana. Também é feito com músicas incríveis - depois de me resignar a ouvir techno minimalista ininterrupto e Katy Perry nas aulas de ginástica, foi um grande alívio ouvir músicas como Lago de cisnes e Carmem .
Depois de sair de uma sessão com ela, me sinto mais elegante só porque estou em pé e me movendo de forma diferente. É uma sensação completamente diferente de um treino como Bikram yoga ou natação (meus outros favoritos). No centro do treino está a capacidade de manter o núcleo imóvel e ereto e, ao mesmo tempo, ser capaz de fazer coisas como mover os braços e as pernas com controle. Quero me treinar para aplicar esse controle ao digitar, andar ou ficar de pé com um beba na minha mão.
Aqui estão dois exercícios básicos de postura de Tiekka. Os movimentos em si são mínimos e controlados. Pense neles como exercícios de dentro para fora. Você pode fazer isso no meio do dia sem bagunçar o cabelo.
Declarações ou aumentos
A razão pela qual os relevés (ou levantar os calcanhares para se equilibrar na ponta dos pés) são tão instrutivos para a postura é que o exercício ensina como manter a integridade de sua posição enquanto se move para cima e para baixo no espaço. Freqüentemente, as pessoas desmaiam ou perdem a integridade postural ao se abaixarem sobre os pés inteiros. Os relevés exigem manter aquela elevação suave e o alinhamento correto da pélvis, das costas e da cabeça durante todo o movimento, porque a postura nunca é um evento estático. É sempre uma questão de movimento e energia, mesmo que seja apenas um sentimento interno. Então, para o exercício:
Fique segurando uma parede ou barra enquanto faz o primeira posição do balé padrão . A postura é construída a partir do interior do núcleo inferior, que é sempre levemente puxado para dentro e para cima, de modo que a parte externa do corpo (ombros, pernas, braços) possa ficar livre para se mover com fluidez e facilidade.
Segure o braço que não está segurando a barra portão de braço posição - ligeiramente curvada, ombro para baixo, como se deixasse um pouco de ar na axila. Seu peso deve ser distribuído uniformemente pelos pés, com a consciência de que o dedão do pé, o dedo mindinho e o calcanhar estão igualmente em contato com o chão.
Dobrando levemente o cóccix e mantendo o queixo levantado, dobre as pernas apenas na altura dos joelhos em uma posição guardada e, em seguida, levante-se na ponta dos pés em um relevé enquanto estica os joelhos. O topo da cabeça deve ascender ativamente em conjunto com – e como um reflexo – do trabalho do núcleo. Sentir uma leve elevação na parte de trás das orelhas é útil para alinhar a cabeça.
Repita, movendo os braços através do cinco posições de balé e depois mude de lado. A posição da pélvis é crucial para facilitar a postura e o trabalho do núcleo. O cóccix deve ser neutro, soltando-se suavemente entre os calcanhares (nem arqueando para trás nem para frente). As partes frontais dos ossos do quadril devem parecer largas e se afastando umas das outras. Isso abrirá espaço para o núcleo inferior puxar levemente para dentro e para cima.
Porto de armas ou transporte de armas
- Braços de Cisne : Pés na primeira posição, braços para baixo em posição de preparação ao lado do corpo (ainda ligeiramente arredondados). Levante os pulsos e os olhos totalmente para cima, movendo os braços em direção às orelhas como asas e mantendo os ombros para baixo, a pélvis neutra e o núcleo ativo (os pulsos podem ou não se tocar). Abaixe os cotovelos e os olhos, os pulsos seguirão naturalmente. Sinta como se você tivesse asas saindo de suas costas por toda a extensão da coluna. Repita todo o movimento (para cima, para baixo) oito vezes, lentamente.
- Siga com o Alongamento Círculo do Esterno: Pés na primeira posição, braços na primeira posição. Vire as palmas das mãos para baixo e estenda os dedos para fora e ao redor, como se estivesse traçando um grande círculo ao seu redor. Mantenha as costelas frontais unidas enquanto as pontas dos dedos ficam atrás dos ombros até que você não consiga ir mais longe. Em seguida, inverta o círculo até que os braços retornem à primeira posição. Os ombros permanecem abaixados, o topo da cabeça sobe e a pelve permanece neutra enquanto o núcleo inferior se eleva e se eleva. Repita oito vezes.
—Anna Heyward
Anna Heyward é jornalista e repórter em Nova York. Loulou Robert fotografado por Emily Weiss.